mlc1110 数年前にテレビで話題になった「コーヒーダイエット」ですが、最近ではバターをコーヒーに溶かして1食置き換えるダイエットなども流行しています。
普段飲んでいるコーヒーでダイエットができるなんて、夢のようですよね。
でも、大量にコーヒーを飲めばよいわけではないので、適切なタイミングや量を知る必要があります。
今回は、コーヒーに含まれるダイエットサポート成分について詳しく解説します。
また、コーヒーダイエットをする際の飲み方やタイミングもご紹介しますので、ぜひご覧ください。
コンテンツ
コーヒーにはダイエットサポート成分が含まれている
コーヒーには、「カフェイン」と「クロロゲン酸」が含まれており、この2つがダイエットをサポートしてくれます。
カフェインは聞いたことがあっても、クロロゲン酸は聞きなじみがない方も多いのではないでしょうか。
では、それぞれどのような働きがあるのか、詳しくみていきましょう。
カフェイン
カフェインと聞いて思いつくのは、眠気冷ましにとると良い成分、と答える方は多いのではないでしょうか。
実は、カフェインは運動と組み合わせることで気になる部分をスッキリさせるというデータがあります。
ダイエットしたい方には非常に魅力的な働きですね。
カフェインを含む飲み物は、コーヒー以外にも紅茶や緑茶があります。
それならコーヒーでなくても良いのでは？と思いますよね。
確かに、緑茶にも紅茶にもカフェインは含まれますが、緑茶にはタンニン、紅茶にはテアニンという成分が含まれており、カフェインの吸収を抑制する働きがあります。
カフェインをしっかり摂りたい時にはコーヒーを飲むのが一番良いです。
クロロゲン酸
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、「コーヒーポリフェノール」とも言われています。
ポリフェノールといえば、ワインに含まれていることで知られていますが、強い還元力があるためいつまでも若々しくありたい方におすすめの栄養成分です。
最近はカフェインと同様の働きにより、ダイエットサポート食品などに起用されるなどして注目が集まっています。
タイミングや飲み方は？
コーヒーのダイエットサポート成分についてわかったところで、ではどのタイミングでどれだけ飲めばよいのでしょうか。
運動前や食後がおすすめ
よりコーヒーのダイエットサポート成分の力を発揮させたい場合は、運動する30分前に飲むことがおすすめです。
ある研究では、有酸素運動30分前にカフェインを摂取することで気になる部分がスッキリするというデータが出ています。
さらに、クロロゲン酸のダイエットサポートを期待するのであれば、食後に飲むことがおすすめです。
また、食後にコーヒーを飲む習慣をつけることで、「これ以上食べない」という合図にもなり食べ過ぎ防止に繋がります。
基本はブラックで！
コーヒーを飲む時に、ミルクやお砂糖を入れてしまうとカロリーが上がってしまいます。
ダイエットをするなら、基本はブラックコーヒーを飲むようにしましょう。
また、体をあたためるためにもアイスよりホットがおすすめです。
始めるときの注意点
コーヒーダイエットを始める際に知っていただきたいことがあります。
それは「避けた方が良いタイミング」と「飲む量」です。
コーヒーを飲むのに避けた方が良いタイミング
一般的に、朝起きたらコーヒーを飲むという方も多いと思いますが、そのタイミングで飲むのは誤りです。
起きたばかりの体は、夜の間に呼吸や汗で水分を奪われて水分不足になっています。コーヒーに含まれるカフェインによりトイレが近くなり、さらに水分不足の状態になってしまいます。
カフェインの摂り過ぎ
コーヒーがダイエットに良いからと大量に飲んでしまうと、逆効果です。
カフェインの摂り過ぎは、目がさえてなかなか寝付けなくなる可能性があります。
1日あたりマグカップ2～3杯くらいが適量とされています。
毎食後にマグカップ半量、運動前にマグカップ1杯くらいを飲むとちょうどよいでしょう。
妊娠中や授乳中
ダイエットサポートが期待できるカフェインですが、妊娠中や授乳中の方は注意が必要です。
妊婦や乳幼児はカフェインを分解するスピードが緩やかで、体の中に留まる時間が長くなります。
少量であれば問題はありませんが、こちらも飲み過ぎには注意が必要です。
まとめ
コーヒーに含まれる栄養はダイエットをサポートしてくれますが、飲み過ぎてしまうと目がさえて眠れなくなったり、頻繁にトイレに行きたくなり水分不足になったりしてしまう可能性があるので、飲み過ぎないようにしましょう。
1日マグカップ２～３杯がおすすめです。
また、コーヒーダイエットに興味があるけれど、コーヒー独特の苦みや香りが苦手というかたもいらっしゃると思います。
そんな方には、苦みや香りを抑えつつコーヒーの栄養成分を摂ることができる「グリーンコーヒー」がおすすめです。
気になる方はぜひグリーンコーヒーについてもチェックしてみてください。
普段飲んでいるコーヒーで楽しくダイエットしましょう！